Pour ne pas avoir en gali?re au dos et le tonifier jour apres jour, voici deux installations faciles a pratiquer a domicile.

On l'oublie souvent, mais muscler son dos permet d'eviter les douleurs dorsales chroniques ou passageres et d'avoir une belle posture. En faisant certains exercices cibles qui feront travailler grand dorsal et trapezes tout en renforcant la ceinture abdominale, vos douleurs disparaitront et vous gagnerez un joli port de tete et une colonne vertebrale souple. A vous de jouer !

Quels seront les meilleurs installations pour muscler le dos ?

Avant de vous lancer, veuillez a bien etre equipe (tapis, tenue confortable) et a garder un delicieux alignement pendant des mouvements.

1. En planche, leve de jambe et bras

Voici une manii?re de crawl a pratiquer a meme le sol ! Couchee dans le sein, visage face au sol, levez un bras et la jambe du cote oppose en meme temps libre. Essayez de decoller la cuisse du sol mais n'essayez jamais d'aller trop haut avec toutes vos membres : des mouvements de petite amplitude suffiront pour stimuler vos muscles du dos.

2. A plat ventre, leve du buste avec bras et jambes tendus

Cet travaux vous permet de muscler le bas du dos, c'est-a-dire des muscles lombaires. Couchez-vous au sol a plat bide. Placez vos mains sous la menton. Relevez ensuite 10 fois la buste en arriere, sans rejeter ce tronche en arriere. Celle-ci demeure dans l'alignement de ce colonne vertebrale. Puis reposez-vous un instant. Pour environ confort, n'hesitez jamais a placer un tapis de gymnastique au sol.

3. A genoux, leve et descente des fesses

Mettez-vous a genoux, les jambes legerement ecartees. Place des bras devant vous. Descendez vos fesses et ce buste, en gardant le dos bien droit. Read more